bialy makaron

Proszę o opinię diety Waga:66 kg Wzrost:180 cm Wiek: 16 Dieta na mase 60kg * I posiłek 6.45 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek 9.40 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g [...]

Witam, To moje pierwsze pytanie na forum, do tej pory na wszystkie pytania znajdywałem odpowiedź w wyszukiwarce. do rzeczy: jestem zmuszony zrobić tygodniową przerwę w treningu i nie wiem jak w tym czasie powinna zmienić się moja dieta. Przypuszczam że zmniejszyć liczbę węglowodanów i tłuszczów w diecie (ale może tak tylko mi się wydaje :) ) [...]

[...] braz 100g serek wiejski 100g owoc ---po treningu odrazu carbo 50g banan 150g ---20 min po treningu bialko 30g mleko 200 ml ---2 godz po treningu peirs z kurczaka 100g ryz bialy 100g warzywa(np 2 ogoreczki itd) ---przed snem ser bialy 125 g oto moja dieta razem: B ok.250g WW: 550 g T: 98 g kcal: 3850 zastanawiam sie czy ten posilek z gainerem [...]

[...] bialka 258ww 31 tluszczy 1800 kalorii) Śniadanie 7.30 waga bialka tluszcze wegle kalorie musli 60g 5,04 2,04 43,32 216,3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g 6,8 3 10 96 ser bialy chudy twarogowy 85g 16,15 0,425 2,55 85 2 śniadanie 10-10.30 (pisaliscie zeby chleba nie bylo ale nic innego w szkole nie wymysle) chleb 100g 5,1 1,7 50,5 221 [...]

witam a wiec taka wiek 19 wzrost 184cm waga 78kg cel masa miesniowa silka 2 lata wyrywczo teraz rok powaznie wstaje 6.30 szkola 7.15-14.45 mam tu taka diete prosil bym bardzo o poprwaki i jest teraz taka sprawa chodzi o ta szkole co dalo by sie zminic bym w szkole tez jadl jeden z posilkow?? Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g [...]

Massive gainer Activity 4kg Mass XXL 1.5kg z dietka: Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g +jakies warzywko lub owoc:) Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g +jakies warzywko lub owoc:) Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - [...]

[...] platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g WW- 140g, B-51g, T-14g 11:00 Maslanka 500ml, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, wiorki kokosowe 30g, 1 tabletka omega-3 WW- 122,6g, B- 52,53g, T- 22,51g 15:00 Rozgrzewka 3capsy CM3 15:30 Trening- [...]

Witam mam 16 lat 62kg 179cm wzrostu. Jestem ektomorfikiem a potrzebuje przytyć, moj staż to około 7 miesięcy. Moja propozycja diety: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g -Jabłko Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - [...]

Czesc.. Ocencie moja diete. 16 lat, 185 cm wzrostu, waga 68 kg. Dieta typowo na mase. Aha i mam jedno pytanie nie wiem czy nie przesadzilem z bialkiem bo w mojej diecie jest tego gdzies 4,5 g / kg masy ciala, ale jestem ektomorfikiem( i gdzies wyczytalem, bodajże w tym poscie nortona http://www.sfd.pl/temat39176/ ze wlasnie dla przybrania masy [...]

co mam zmienić w mojej diecie na mase? stosując ją szybko łapię tłuszcz:/a mięśnie są w zastoju:/ waże 69 kg. carbo 25g -haji transporter kreatyny 76 kcal 1.Ryż biały 100g 344kcal lub chleb razowy 150g 334kcal jajecznica 170g 202kcal lub śledź w pomidorach 120g 190kcal 2. chleb razowy 150g [...]

[...] i postanowilem zrobic jeszcze raz dwutygodniowe wprowadzenie - chyba slusznie? aktualna waga 88.5kg, tluszczyku na jakies 22%. piatek: 1. 30 min po treningu obwodowym - ryz bialy 100g - mleko 0.5% 0.5l - rodzynki 50g - twarog chudy 80g - trec magnum 5000 (b 13g,ww 77.3g, t 2.1) 30g suma: b 49g, t 5g, ww 171g 2. - kasza gryczana 150g - tunczyk w [...]

Mam 18 lat, swoją przygodę z siłownią zacząłem rok temu, przez wakacje nie tenowałem z powidu braku czasu. w tej cwili jestem na cyklu: KO, Extreme drive, Anabolic Wibdow, białko, witaminki z uniwersal nutrition spa pak. ( KO skończy mi się na dniach więc zamienie go najprawdopodobniej na cell techa) Waga: 90 kg Wzrost 189 Cel masa! 1 śniadanie [...]

Witam.Po marnych wynikach postanowiłem ułozyć sobie diete B: 120g WW:360g KCAL: około 3800 Ważę : 65 kg Mierzę: 185 1.Posiłek Śniadanie godz: 07:30 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Kakao 1 łyżka Orzechy,rodzynki,pestki dyni,słonecznika 25g Jajka 1 sztuka Oliwa z oliwek Jakiś owoc 2.Posiłek w szkole godz: ok. 11:00 Chleb żytni,razowy,grahamki [...]

Witam. Mam 16 lat, moja waga wynosi 60 kg. i mierzę 168 cm. wzrostu. Według obliczeń moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi - 1872kcal, białko - 480kcal - 120g węglowodany - 360kcal - 90g tłuszcze - 1032kcal - 114g Chciałem się zapytać czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia? : I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 jajka gotowane II [...]

POSIŁEK 1 - 7:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Płatki kukurydziane - 50g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Serek twarogowy ziarnisty - 100 g Masło wyborowe EKSTRA - 10g POSIŁEK 2 - 9:30 (przed silownia) Makaron bez jajeczny - 100g Ser twarogowy chudy - 100g Banan - 150g Miód pszczeli - 10g Migdały słodkie - 20g POSIŁEK 3 - 13:00 (po silowni, [...]

waga: 110kg wzrost: 188cm cel: redukcja zapotrzebowanie: ok. 3300kcal -300kcal redukcja SNIADANIE bialka jaj 300g (ok.7jaj) owsiane 80g oliwa 15g B/T/W 40/20/60 PRZEDTRENINGOWY kasza gryczana 80g cycek 200g oliwa 15g salatka z warzyw (pekinska, pomidor, cebula, oliwki) B/T/W 50/20/60 PO TRENINGU carbo 30g, prolongatum 25g (gainer?) POTRENINGOWY [...]

Witam. Lata zaniedbań zrobiły swoje i teraz mam ambitny plan zrzucenia aż 30kg z moich nieszczęsnych 102kg. Ułożyłem dietę i prosiłbym o opinię czy wszystko w niej jest ok. Z góry zaznaczam, że chcę podejść do tego na spokojnie, tzn. nie chce mi się liczyć sztywno tych wszystkich kalorii, gramów itd. Po prostu chcę zdrowo się odżywiać, do tego [...]

Układan sobie dietę i jakoś ułożyć nie moge. Mam 17 lat, 170 cm, ok 60 kg, 3 miesiące na siłowni. Po obliczeniu według wskazówek nortona wyszło mi że musze dziennie spożyć 180g białka 300g ww. i 54 g tłuszczu. OD ferji chciałbym przejść na dietę. Jeśli możecie to pomóżcie mi poprawić tą dietę. Brakuje mi trochę białka a węglowodanów to mam [...]

Witam serdecznie, Ćwiczę na siłowni od września. Wzrost 174cm, wiek 20. Jestem raczej endomorfikiem (albo mezo? na pewno nie ekto). Waga od kilku lat stała ~70kg. Gdy zacząłem ćwiczyć, nie miałem dokładnego planu treningowego ani diety. Waga nie rosła, max 72kg uzyskałem i tak aż do połowy lutego. Od miesiąca postanowiłem zacząć bardziej działać - [...]

Witam! Otóż po zagłębieniu tematu "odżywianie" ułożyłem taką oto diete, jest ona ułożona za pomocą kalkulatora mr.big 1. Płatki owsiane: 100g jaja kurze całe: 100g miód pszczeli: 12g Dżem 30g Oliwa z oliwek 20g 2. Serek twarogowy ziarnisty: 200g Bułki grahamki: 150g 3. Universal gain fast: 80g 4. (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez [...]